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Errores más frecuentes a la hora de entrenar o realizar una actividad física

Errores más frecuentes a la hora de entrenar o realizar una actividad física

Intensidad en el entrenamiento.

La intensidad es una variable clave. Y tanto podemos pecar por exceso como por defecto de ello. Pero para empezar, uno de los principales errores de la gente es entrenar siempre a la misma intensidad. El cuerpo se adapta a lo que le demos. Si siempre corremos 1 hora al mismo ritmo, el cuerpo se adapta a ese estímulo, gana eficiencia, pero cada vez quema menos. El cuerpo mejora en base a pequeños desequilibrios (progresivos). Intentaré un día correr algo más rápido, otro día más lento, otro día de forma interválica (series), otro día levantando más peso, otro día menos peso, otro día haciendo ejercicios multiarticulares, otro día con ejercicios analíticos… En definitiva, “obligaré” a mi cuerpo a que tenga que adaptarse continuamente a diferentes estímulos (intensidades)

El cuerpo tiene que descansar.

Y aquí tenemos otro error: no descansar lo suficiente. Tenemos mucho afán en querer ponernos en forma, llevamos mucho tiempo sin hacer nada y nos vamos de un extremo a otro. Entrenamos cada día y sin parar. Y ello desembocará en un sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento más allá de provocar que no mejoremos, además nos puede provocar algún tipo de lesión. Un sobreentrenamiento grave, nos puede llevar más de 6 meses de “rehabilitación”. De hecho es con el descanso cuando el cuerpo procesa aquello que le damos en los entrenamientos. Si alterno bien la carga de trabajo (intensidad) y descanso cuando toque, veremos resultados y sin lesionarnos.

Ojo con la técnica.

Da igual si hacemos pesas, corremos, vamos en bici, nadamos…, pero cada una de de estas disciplinas tiene una técnica. Debemos fijarnos un poco en ella simplemente por un tema no ya de eficiencia en sí sino de prevención de lesiones. Aquí no queremos competir ni ser los mejores del mundo corriendo o nadando, pero si practicamos algunas de estas disciplinas deberíamos intentar hacerlo con la máxima seguridad para nuestro organismo. No pasa nada por hacer un ejercicio mal ejecutado un día, pero si a lo largo de las semanas, meses, años, estoy haciendo algo mal, eso me terminará por repercutir en forma de lesión. Nadar es muy bueno, pero a lo mejor por un lado estamos mejorando en un aspecto, pero por otro estoy fraguando una lesión. ¿Quién no se ha lesionado levantando pesas o corriendo? Si hemos decidido entrenar y hacerlo de forma habitual no estaría de más, asegurarse de ejecutar correctamente los diferentes ejercicios y disciplinas.

Errores a tener en cuenta para no lesionarnos en nuestro entreno:

  • Intensidad

  • Descanso entre entrenos

  • Técnica de ejecución.

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